Питание во время беременности. Как не набрать лишние килограммы

Питание во время беременности. Как не набрать лишние килограммы

Беременность это самый прекрасный период в жизни женщины. И, конечно же,
каждой хочется пройти этот нелегкий путь, сохранив внешнюю
привлекательность и уверенность в себе. И если гормональный фон не
нарушен и эндокринная система на вашей стороне, то не набрать лишних килограммов не
составит большого труда.

 

Начать хочется, с перечня последствий грозящих неумеренным в еде мамам и их малышам:

отеки и проблемы с почками на поздних сроках;
варикозное расширение вен;

геморрой;
крупный плод, вследствие чего слабая родовая деятельность;

разрывы шейки матки в родах;

применение эпизиотомии или кесарева сечения;

И если вы не хотите провести некоторую часть беременности и
послеродового периода в больнице, прислушайтесь к рекомендациям
приведенным ниже.

Следите за тем, что вы едите

Часто можно услышать два противоположных мнения о питании во время
беременности. Первая точка зрения заждется на высказывание, что
беременность это не время ограничений и можно позволить себе в еде все,
ведь этого хотите не вы, а ребенок. Вторая, основывается на
необходимости строгой диеты во всем периоде развития плода.

Но как это обычно и бывает, истина лежит где-то посередине. Беременной
женщине диета и, правда необходима, но скорее в виде принципов здорового
и полноценного питания, а не как набор ограничений. Поэтому необходимо
трезво пересмотреть свой рацион и исключить все то, что не приносит
пользы.

В первую очередь это продуты содержащие консерванты и вкусовые добавки
(копчености, консервы, маринады, продукты быстрого приготовления,
сложнокомпонентные приправы и соусы, фаст фуд и искусственные напитки.)
Так же отказаться стоит от мучного, сладкого и соленого.

Первые два
способствуют быстрому набору веса, а соль задерживает излишки воды в
организме, вызывая отеки. Так же следует помнить, что употребление
зеленого чая, кофе и других тонизирующих напитков оказывает возбуждающий
эффект не только на вас но, и на не сформировавшийся мозг и нервную
систему малыша. Поэтому, если нет сил отказаться от любимых напитков
насовсем, пейте их с добавлением большого количества молока, либо сильно
разбавляя водой. Так же внимательно читайте этикетки продуктов, которые
вы покупаете, порой давно знакомые лакомства оказываются не такими уж и
безвредными. Помните, съеденное вами повлияет не только на здоровье
ребенка при рождении, но и на продолжительность его жизни в целом.

Считайте калории

Питание во время беременности. Как не набрать лишние килограммыИ, конечно же, необходимо следить не только за составом, но и за объемом
съеденной за день пищи. В среднем, беременной женщине необходимо 2500
калорий в день. Дама, ведущая активный образ жизни может приплюсовать к
этой цифре еще 300. Заведите дневник питания, в который необходимо будет
вносить не только список ежедневно съеденных продуктов, но и значение
еженедельной прибавки веса. Такое наглядное пособие поможет вам
корректировать рацион в зависимости от зафиксированных значений.
Помните, максимальная прибавка веса за всю беременность не должна
превышать 10 кг, и большая ее часть должна быть в третьем триместре.

Занимайтесь посильными физическими упражнениями

Питание во время беременности. Как не набрать лишние килограммыЕще один способ держать свой вес в узде – это физические нагрузки.
Конечно же, речь не идет об активных тренировках в спортзале, кроме них
существует множество спокойных видов спорта, идеально подходящих в этот
период жизни женщины. В первую очередь пристальное внимание стоит
обратить на плавание.

Плавание возвращает будущей маме чувство легкости и подвижности тела,
помогает укрепить все группы мышц, приводя их в тонус. Благодаря своим
релаксационным и успокаивающим свойствам вода поможет восстановить
гармонию в душе, принеся покой и безмятежность. Начинать занятия надо
постепенно, в первый раз лучше ограничиться 45 минутами. Через пару
недель, начинайте наращивать время пребывания в воде до 1,5 часов.
Двух-трех занятий в неделю будет достаточно.

Так же можно заняться йогой. Выполнение простых асан (упражнений) и
дыхательная гимнастика, не только сохранит вес в рамках дозволенного, но
и идеально подготовят организм женщины к родам. Обычно, тренировка
длиться от часа до полутора. Два занятия в неделю дадут стабильный
результат и не слишком переутомят вас.

Ну, а если в вашем рабочем графике совсем нет свободного времени, просто
постарайтесь больше гулять на свежем воздухе. Ходьба активизирует
обменные процессы в организме, способствуя быстрому сжиганию калорий.

В любом случае, перед тем как начать посещения занятий
проконсультируйтесь у врача – гинеколога об объемах и интенсивности
нагрузок.

И помните, ваше горячее желание отходить беременность на пять с плюсом,
не набрав лишних килограммов не должно переходить в манию. Ведь недостаток
питательных веществ и калорий так же опасен, как и их переизбыток, и
грозит вам и вашему ребенку целым набором отрицательных последствий.
Будьте разумны и последовательны в своих действиях, и тогда все
действительно пройдет отлично.

Похожие публикации

Оставить комментарий

Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>